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先做無氧運動再做有氧運動肌肉量的話，可以提高基礎代謝率喔！！<div></div>
本帖最後由 洛纓 於 2014-4-23 07:54 PM 編輯 ten791016 發表於 2014-4-16 07:44 PM static/image/common/back.gif
如果還是沒辦法突破
可以傳訊息給我 我們可以聊一下^^
目前是有稍微突破了！
不過好像是因為那個才剛走，又有刻意不要吃那麼多的關係，
現在還在觀察...... Salisyian 發表於 2014-4-19 04:32 PM static/image/common/back.gif
小紅快來的時候體脂肪會升高((大概從來的一個星期前就會開始升高)),所以不用太在意
持續運動下去的話就會慢 ...
嗯，或許是哦！
因為我有發現體重停滯不前，
而且那幾天真的身體很不舒服，
就停了快一個禮拜都沒運動，但還好，體重沒有回升很多。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 宜蓁蓁 發表於 2014-4-19 05:55 PM static/image/common/back.gif
我體重管理17公斤
要不要跟我聊聊
說不定可以幫你
體重管理是?
是要教我怎麼吃怎麼動嗎?{:17:} 我覺得運動要搭配飲食控制
這樣子才會瘦得快唷!!<br><br><br><br><br><div></div> dj2658 發表於 2014-4-20 03:09 AM static/image/common/back.gif
先做無氧運動再做有氧運動肌肉量的話，可以提高基礎代謝率喔！！
請問無氧運動有哪些呢?
因為我好像現在做的都是有氧的(騎腳踏車) aaa2533321 發表於 2014-4-24 12:43 AM static/image/common/back.gif
我覺得運動要搭配飲食控制
這樣子才會瘦得快唷!!
嗯嗯！目前吃的東西有刻意變少了，
晚餐也用燙青菜打發，
但還是會嘴饞吃點小零食，不過就幾口而已(還是罪惡) 有聽過代餐瘦身嗎？
用低熱量的飲食幫妳做熱量的控制 可以暫時先改變飲食習慣，
多攝取高纖低糖低熱量 ，盡量採清淡及蛋白質攝取
如果不吃少一點
應該是很難只靠運動瘦下去
但也不能吃太少， 宜蓁蓁 發表於 2014-4-24 06:37 PM static/image/common/back.gif
有聽過代餐瘦身嗎？
用低熱量的飲食幫妳做熱量的控制
嗯 是有聽過 但這樣會不會不健康呢?@@
也聽說過蠻貴的......<br><br><br><br><br><div></div> dashin510 發表於 2014-4-24 11:35 PM static/image/common/back.gif
可以暫時先改變飲食習慣，
多攝取高纖低糖低熱量 ，盡量採清淡及蛋白質攝取
如果不吃少一點
對啊，就這點很難拿捏，
因為有時候覺得自己這天吃很少，就想說有一餐可以吃多一點，
沒想到就吃太多了，
我想這也是我瘦的非常慢的原因吧！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 可以傳訊息給我
私下聊聊嗎？ 一、慎選肉類和烹調方式：
肉類是很好的蛋白質來源，有些人認為多吃肉就會胖，那是因為攝取過量、選擇的肉類還有烹調方式不對的關係。秋天氣候漸漸乾燥，烹煮肉類時應盡量使用蒸、燉、煮等較清淡的方式，少用高油量去炸、爆、炒，且食材方面要避免選擇高脂肪的肥肉，改吃瘦肉、禽肉和魚肉等。
二、多吃高纖低糖、少澱粉的食物：
營養師說，蔬菜、飯和肉的比例最好是3：2：1。想要減肥，調整食物種類的比例很重要，如果整餐都吃肉，不僅不健康，對減肥也沒有幫助。秋天是豐收的季節，可以帶著感恩農人辛勞的心情多吃些五穀雜糧，這樣既能獲得豐富的營養和纖維素，還容易有飽足感。另外，體積大但熱量相對較低的蔬菜水果，也可以增加飽足感，同樣是幫助排便和減肥的好幫手喔！
三、選擇天然新鮮的食材：
多吃天然新鮮的食物，少吃加工食品，這個習慣平時就要養成。吃多了加工食品和過度調味的菜餚，會使味蕾萎縮，長久下來吃什麼都容易覺得食之無味，因而越吃越多，也越來越重口味，這對身材和健康都是很大的傷害。蔬果這類的食物也是，雖然經過乾燥處理的蔬果乾在保存和食用時相當方便，但許多維生素和礦物質在製造過程中就已失去，營養價值較低，因此還是選擇新鮮的為好。四、嘗試少量多餐：
為避免自己把持不住一下子吃太多，將一天的食物攝取量分散成三個正餐和兩個加餐，做到定時定量、少量多餐這也是一個方法。且進食的時候，可以改用小一號的餐具來騙過大腦，輕易獲取滿足感。再者，減肥通常是一個漫長且辛苦的過程，所以適時犒賞自己很重要，偶爾利用點心時間淺嘗自己喜愛的甜點是沒有關係的，這樣減肥計畫反而較能維持下去。
五、攝取足夠水分：
喝水好處多多，不僅能幫助體內清除廢物，在乾燥的秋季還有助預防氣候變化引起的乾咳或皮膚乾裂等不適的症狀。當然，想要減肥或是維持好身材的人，千萬別用含糖飲料來取代白開水，如果嫌白開水沒有味道，可以適量喝些無糖的茶類，但要記得這些茶類對人體的功效仍不能完全取代白開水。
六、睡前三小時不要吃東西：
晚上吃進去的糖類最容易轉化為脂肪，因此晚餐盡量不要太晚吃，更準確地說就是睡前三個小時不要再進食，當然也就不適合再吃宵夜。如果不得已必須延後晚餐時間或者得吃些宵夜，那就更要好好選擇食物的種類，才能降低發胖的機率囉。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 小紅快來的時候體脂肪會升高((大概從來的一個星期前就會開始升高)),所以不用太在意
持續運動下去的話就會慢慢變瘦的!!
當然炸物之類的能克制就盡量不要吃,沒辦法不吃就吃少一點會比較有幫助~
希望可以幫到你 ~ 可以給自己一周一天的作弊日 避免基礎代謝掉下
飲食控制 蛋白質補充 要注意肌肉量 再加上運動 我也是用這樣的方式 三個月減了16公斤
如果不知道怎麼做 我可以教你
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