伊莉討論區

標題: 攀岩要怎麼來訓練? [打印本頁]

作者: gn912345 時間: 2021-1-25 09:18 AM 標題: 攀岩要怎麼來訓練?

最近幾年攀岩運動開始消消興起，室內攀岩館也愈來愈多
我個人平常是完全沒有在運動，喜歡宅在家的那種，但因為之前陪朋友去攀岩館試了一下(好像叫抱石?)感覺滿好玩的
但爬了幾下後完全沒力，隔天又肌肉痠痛
這裡有人在攀岩嗎? 請問要該怎麼入門才不會那麼痛苦

作者: neal5205 時間: 2021-1-29 07:13 PM

有興起嘛!?
不過應該是上肢的部分要開始訓練喔!
可能平常先從簡單的一天可以做多少下伏地挺身開始吧~
另外引體向上也蠻有幫助的!

作者: gn818001 時間: 2021-2-2 12:33 PM

攀岩雖然屬於全身性的運動
但它也是有特定肌肉的使用
會使用到最多的是屈指肌、核心肌群、腿部肌群
但初學者多半最痠痛的應該會是屈指肌
如果很認真爬完後應該會有那種無法按煞車的感覺
至於怎麼訓練~最簡單的方法就是爬
如果住台北歡迎來找我研究

作者: qw11114 時間: 2021-2-11 10:50 AM

如果沒多久就痠痛的話要先去練練肌肉量吧,先去健身房報到

作者: adam0927 時間: 2021-3-8 11:03 AM

我也在思考這問題
最近慢慢看到有這些運動
很有興趣

作者: sample308 時間: 2021-5-30 03:25 PM

前手臂、闊背肌 ->引體向上或一些拉的動作去加強
核心肌群也要夠力

作者: kit87311 時間: 2021-6-3 03:29 PM

新手的話就是多爬吧, 多在牆上待待進步較快
到高級的話練練指力板練握力

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www5.wahas.com/)