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標題: [體育健身] 痠痛拉筋解剖書 (PDF@144MB@KFⓂ@繁中) [打印本頁]

作者: mamimami92 時間: 2021-5-12 04:26 PM 標題: [體育健身] 痠痛拉筋解剖書 (PDF@144MB@KFⓂ@繁中)

本帖最後由 joy33533 於 2021-5-12 06:45 PM 編輯

電子書名稱：痠痛拉筋解剖書
電子書類型: 體育健身
電子書格式：PDF
檔案大小：144MB
電子書語言：繁體中文
分享空間：Katfile
上傳日期：2021-05-12
載點網址：https://katfile.com/yj78d7mdmz9e/痠痛拉筋解剖書.pdf.html

【內容簡介】：

你知道拉筋的好處，但是，你的動作做對了嗎？
找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題
不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，
都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

114種拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。
分類分區域運動，效果百分百：

□增進柔軟度
□修飾曲線
□增強體適能
□矯正體態
□補強體力
□修補筋肉勞損
□強化肌力
□舒緩緊繃肌群
□預防運動傷害
□消除長年痠痛
□增加耐受力
□修復運動傷害
□促進運動爆發力
□有效緊實局部的鬆弛肌肉

以基礎解剖學及生理學為基礎，
結合拉筋及柔軟度訓練，
可視個人狀況選用，運動目標肌群，
切實延展腰、臀、背的肌群，
讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，
防止運動傷害找上身，
有效預防筋縮可能帶來的毛病。

拉筋要拉什麼？

肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍佈我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

114種簡易伸展操，即使坐著也能運動

本書所設計的十一大類拉筋動作，讓你可以視自己的狀況分類分區運動，效果百分百，省時省力，對於上班族更是實用。不用大場地，不需要上健身房，更不用花錢請人推拿按摩，只要依據本身的身體情況，選擇適合的拉筋動作，平日做些小小的練習並持之以恆，就能大幅改善身體痠痛程度，有效預防筋縮可能帶來的毛病，達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色，以每個拉筋動作為單元編排，內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目，以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同，但透過這樣的多次練習後，就能找出適合自己的拉筋動作，並發展出良好的柔軟度，疏通全身的經絡氣血。

作者簡介
布萊德．華克　Brad Walker
澳洲著名的運動教練，運動與保健學權威，在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作，曾與澳洲運動醫學會（Sports Medicine Australia）共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表相關論述文章；著有《痠痛拉筋解剖書》（The Anatomy of Stretching）、《運動傷害解剖書》（The Anatomy of Sports Injurie）。

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作者: kolfp 時間: 2021-5-13 05:48 AM

下載項目：痠痛拉筋解剖書
下載日期：2021/05/13 05:46
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感謝語：太感謝 mamimami92
心得：在跑步或是其他的運動時，最需要的拉筯暖身，謝謝mamimami92

作者: smartguy309 時間: 2021-5-13 11:24 AM

下載項目：痠痛拉筋解剖書
下載日期：2021/5/13
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感謝語：謝謝 mamimami92 無私地分享
心得：本書能針對「痛處」，選擇需要的拉筋操。

作者: kengriffey 時間: 2021-5-13 11:58 AM

下載項目：痠痛拉筋解剖書
下載日期：2021/5/13
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感謝語：謝謝 mamimami92 無私地分享
心得：運動前後拉筋很重要,可以避運動傷害。

作者: williamc 時間: 2021-5-15 10:56 AM

下載項目：痠痛拉筋解剖書
下載日期：2021/05/15
解壓縮密碼(無密碼/正確/錯誤)：無密碼
感謝語：太感謝 mamimami92
心得：That's good for me, thanks for your share
感謝非常非常感謝

作者: kitoo 時間: 2021-5-17 08:03 AM

好專業的書
感謝大大分享

作者: shiangyau 時間: 2022-5-2 03:38 PM

感謝大大無私地分享小弟我收下了

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